گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره را بالا بکشید و پهلو به آن کمی دورتر بشینید.
- دستگیره سیم کش را با یک دست، دورتر از بدن بگیرید.
- آرنج صاف و کف دست رو به جلو است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج را خم کنید و سیم کش را پایین بکشید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
