گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره را پایین بیاورید، رو به آن بایستید و زانوها را کمی خم کنید.
- تنه را کمی بیشتر از زاویه 45 درجه خم کنید.
- با یک دست دستگیره سیم کش را پایین و مقابل بدن نگه دارید.
- آرنج صاف و کف دست رو به داخل است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج را خم کنید، سیم کش را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
