حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل

زیر بغل سیمکش دست صاف

نحوه اجرای حرکت

  • قرقره را بالا ببرید، رو به آن بایستید.
  • زانوها و تنه را کمی خم کنید.
  • میله صاف سیم کش را بالا و مقابل بدن نگه دارید.
  • کف دست ها رو به پایین است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • بدون خم شدن آرنج، سیم کش را به عقب و پایین بکشید تا دست عمود بر زمین شود.
  • آرنج کاملا صاف و اصطلاحا قفل نیست.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *