حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل

زیر بغل سیمکش میز بالا سینه تک دست

نحوه اجرای حرکت

  • قرقره را پایین بیاورید، رو به آن روی میز بله سینه به شکم بخوابید.
  • با یک دست دستگیره سیم کش را پایین و مقابل بدن نگه دارید.
  • آرنج صاف و کف دست رو به داخل است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج را خم کنید، سیم کش را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *