گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره ها را بالا ببرید، رو به آن روی یک نیمکت بشینید.
- دستگیره های سیم کش را بالا به اندازه عرض شانه نگه دارید.
- آرنج صاف و کف دست ها رو به جلو است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج ها را خم کنید و سیم کش را به پایین و کمی عقب بکشید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
- دقت کنید که هنگام برگشت، باسن نباید از نیمکت جدا شود.
