ساعد اسمیت از پشت ایستاده

نحوه اجرا حرکت:

• پشت به دستگاه اسمیت بایستید و میله را با آرنج صاف بگیرید.
• فاصله دست به اندازه عرض شانه و کف دست رو به عقب قرار دارد.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• بدون خم شدن آرنج، مچ ها را خم کنید تا کف دست رو به بالا قرار بگیرد و هالتر کمی بالا برود.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که علاوه بر مچ دست، انگشتان نیز باز و جمع می شوند.