حرکات تمرینی, حرکات پا

ساق پا دستگاه ایستاده پنجه به داخل

نحوه اجرای حرکت

  • شانه‌ها را زیر پد دستگاه قرار دهید و لبه دستگاه بایستید.
  • پنجه‌ها را به داخل بچرخانید و پاشنه‌ها را از یکدیگر دور کنید.
  • در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • پاشنه را به زمین نزدیک کنید سپس به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
  • کمی مکث کنید و مجدد حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *