گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- شانه‌ها را زیر پد دستگاه قرار دهید و لبه دستگاه بایستید.
- فاصله پاها به اندازه عرض لگن و پنجه‌ها با هم موازی باشند.
- در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- پاشنه را به زمین نزدیک کنید سپس به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
- کمی مکث کنید و مجدد حرکت را تکرار کنید.
