نکات مربوط به انواع حرکات سرشانه هالتر

هر چند تمرینات مقاومتی با هدف تقویت عضلات بدن انجام می­‌شوند؛ اما اگر این تمرینات به شکل صحیح انجام نشوند با اثرات معکوسی همراه خواهند شد. انتخاب حرکات نامناسب در تمرینات سرشانه هالتر، تکنیک­‌های اشتباه، و بلند کردن وزنه­‌های سنگین و تا حد ناتوانی به صورت مکرر از جمله عواملی هستند که  موجب آسیب به بافت­‌های متصل به شانه می­‌شوند.

عضلات چرخاننده کتف، جلو بازو و سینه‌­ای که همگی به شانه متصل هستند؛ از جمله اصلی‌ترین بافت­‌هایی هستند که ممکن است دچار آسیب دیدگی شوند. همچنین همان طور که گفتیم انجام حرکاتی مثل حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت که دامنه حرکتی نامناسبی دارد، ممکن است با آسیب به مفصل شانه همراه شود.

بنابراین لازم است تنها به تقویت عضلات دلتوئید یا سرشانه اکتفا نکنید. به طور کلی همواره توصیه می­‌شود که تنها به تقویت یک بخش یا یک گروه عضلانی بیشتر از سایر عضلات اهمیت ندهید. بلکه با تقویت همه عضلات بدن از جمله عضلات عمقی‌­تر که قابل مشاهده نیستند، بالانس عضلانی را حفظ کنید. در این میان مشخص شده است که  تقویت عضلات چرخاننده خارجی بازو یا external rotators به پیشگیری از آسیب شانه کمک می­‌کند.