نحوه انجام حرکت:
- روی یک میز بنشینید و با هر دست یک دمبل را نگه دارید.
- همزمان شانه ها را به سمت بالا و عقب هدایت کنید تا کتف ها جمع شوند.
- در انتهای حرکت یک مکث داشته باشید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری