حرکات تمرینی, عضلات سرشانهشراگ دمبل نشسته 1401-03-03 ارسال شده توسط mohammad 03 خرداد نحوه انجام حرکت:روی یک میز بنشینید و با هر دست یک دمبل را نگه دارید.همزمان شانه ها را به سمت بالا و عقب هدایت کنید تا کتف ها جمع شوند.در انتهای حرکت یک مکث داشته باشید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, بدنسازی, عمومی 1401-10-03 26 آذر 1401 نکات مربوط به انواع حرکات سرشانه هالتر اگر پرس سرشانه هالتر را همیشه به یک حالت انجام میدهید؛ چندان نباید ا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, بدنسازی, مقالات آموزشی 1401-11-09 24 آذر 1401 بررسی کاملترین و بهترین حرکات سرشانه دمبل انواع مختلف حرکات سرشانه دمبل وجود دارد که با تکنیکهای متفاوتی انجام... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات کششی, حرکات تمرینی 1401-09-09 26 مرداد 1401 کشش سرشانه بایستید و دست ها را مقابل سینه نگه دارید. سر و ستون مهره ها در یک راست... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر مقالات آموزشی, بدنسازی 1401-04-29 29 تیر 1401 بهترین حرکات سرشانه برای حجمدهی اگر فکر میکنید روزی که حرکات سرشانه را تمرین میکنید، مانند سایر روز... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر مقالات آموزشی, عمومی 1401-03-31 31 خرداد 1401 دلایل گرفتگی گردن و درمان آن اگر نمیتوانید گردنتان را به درستی به یک سمت بچرخانید و این کار با در... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-25 25 خرداد 1401 سرشانه ارنولدی + جلو بازو دمبل در حالی یک جفت دمبل در دست دارید، روی صندلی (نیمکت) بنشینید. حرکت پ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 اسکوات و پرس سرشانه با توپ ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در حالی که توپی را ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 اسکوات سرشانه لندماین ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هالتری را جلوی بدن ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 پرس سرشانه + لانج معکوس روی استپ پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید. یک جفت دمبل در دست گ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 فلای پروانه دمبل + سرشانه دمبل پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید. یک جفت دمبل را به طو... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-04 04 خرداد 1401 کول هالتر ایستاده دست باز ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را با فاصله ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-07 04 خرداد 1401 کول هالتر ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با همان فاصله دست ه... ادامه مطلب