گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی دستگاه فلای بشینید.
- دستگیره‌ها را جلو و در راستای شانه بگیرید.
- کف دست‌ها رو به هم و آرنج‌ها کمی خم هستند.
- در طول حرکت عضلات مرکزی درگیر هستند.
- دست‌ها را مقابل سینه، از بدن دور کنید و تا امتداد شانه ببرید.
- کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
