گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره‌ها را پایین بیاورید و مرکز سیم کش، روی میز زیر سینه به پشت بخوابید.
- دستگیره‌ها را کنار بدن و در امتداد شانه بگیرید.
- کف دست‌ها رو به بالا و آرنج ها کمی خم هستند.
- در طول حرکت عضلات مرکزی را درگیر کنید.
- دست‌ها را به داخل و مقابل سینه بکشید تا کف دست‌ها رو به یکدیگر قرار بگیرند.
- کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
