حرکات تمرینی, عضلات سینه

فلای سیمکش میز زیر سینه

نحوه اجرای حرکت

  • قرقره‌ها را پایین بیاورید و مرکز سیم کش، روی میز زیر سینه به پشت بخوابید.
  • دستگیره‌ها را کنار بدن و در امتداد شانه بگیرید.
  • کف دست‌ها رو به بالا و آرنج ها کمی خم هستند.
  • در طول حرکت عضلات مرکزی را درگیر کنید.
  • دست‌ها را به داخل و مقابل سینه بکشید تا کف دست‌ها رو به یکدیگر قرار بگیرند.
  • کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *