گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- قرقره سیمکش را روبه رو سر قرار دهید.
- دو سر طناب را به گونه ای در دست بگیرید که کف دست ها روبه رو هم باشند.
- از دستگاه به عقب گام بردارید تا طناب سفت و بازوهایتان به سمت بالا کشیده شوند.
- همزمان هر دو دست را به سمت عقب بکشید تا جایی که انتهای طناب مقابل صورت قرار گیرد.
