نحوه اجرای حرکت
- زیر دستگاه اسمیت با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- میله اسمیت را پایینتر از گردن، اصطلاحا روی کولها نگه دارید.
- پنجه یک پا را عقبتر روی نیمکت بگذارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهرهها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- زانو پای عقب را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
- سپس زانو را به سمت بالا بکشید و بایستید.
- دقت کنید که حین بالا آمدن زانوی عقب صاف و زانوی جلویی کمی خم باشد.