گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- یک جفت دمبل را در دست گرفته و دست ها را کنار بدن نگه دارید
- با یک حرکت نیم‌‌دایره دمبل‌‌ها را به‌آرامی به بالای سرتان انتقال دهید.
- در برگشت دست ها را به همان حالت به سمت پشت بدن ببرید .
- توجه کنید در این حرکت پشت دست ها به سمت شما است.
