حرکات تمرینی, عضلات سینه

هکس پرس اسمیت

نحوه اجرای حرکت

  • زیر دستگاه اسمیت، موازی با میله روی نیمکت به پشت بخوابید.
  • مرکز میله را با هر دو دست و آرنج خم، مقابل و نزدیک سینه نگه دارید.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • میله را به سمت بالا بکشید، سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
  • در بالای حرکت آرنج‌ها کاملا صاف و اصطلاحا قفل نمی‌شوند.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.