گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- زیر دستگاه اسمیت، موازی با میله روی نیمکت به پشت بخوابید.
- مرکز میله را با هر دو دست و آرنج خم، مقابل و نزدیک سینه نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهرهها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- میله را به سمت بالا بکشید، سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
- در بالای حرکت آرنجها کاملا صاف و اصطلاحا قفل نمیشوند.
