گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا دمبل را کنار میزی که می خواهید حرکت را روی آن اجرا کنید قرار دهید.
- میز را در زاویه نود درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید.
- دمبل را بلند کرده و روی ران قرار دهید.
- سپس با بالا آوردن ران دمبل را بگیرید و در سطح شانه نگه دارید.
- دمبل را به نحوی بالای سر ببرید که در انتهای حرکت دست هم راستای شانه باشد.
- بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.
