حرکات تمرینی, عضلات سرشانه

پرس سرشانه دمبل نشسته تک دست

نحوه انجام حرکت:

  • ابتدا دمبل را کنار میزی که می­ خواهید حرکت را روی آن اجرا کنید قرار دهید.
  • میز را در زاویه نود درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید.
  • دمبل را بلند کرده و روی ران قرار دهید.
  • سپس با بالا آوردن ران دمبل را بگیرید و در سطح شانه نگه دارید.
  • دمبل را به نحوی بالای سر ببرید که در انتهای حرکت دست هم راستای شانه باشد.
  • بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *