گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- ارتفاع دستگاه پرس سینه را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها هم سطح قفسه سینه باشند.
- کمر را به خوبی تکیه داده و کف پاها را به طور کامل روی زمین قرار دهید.
- همزمان با صاف کردن دست‌ها در جلوی سینه بازدم داشته باشید.
- سپس در مرحله برگشت و نزدیک شدن دست‌ها به بدن عمل دم را انجام دهید.
