گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک میز صاف را در مرکز دستگاه سیمکش قرار دهید.
- قرقره‌های سیمکش را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کنید و دستگیره‌ها را محکم بگیرید.
- در نقطه شروع آرنج‌ها خم و بازوها موازی زمین هستند.
- سپس دست‌ها را صاف کنید تا در بالای سینه به یکدیگر نزدیک شوند.
