پرس فرانسوی دمبل میز زیر سینه

• روی میز زیر سینه به پشت دراز بکشید.
• یک جف دمبل را مقابل سینه با آرنج صاف نگه دارید.
•  دست ها در راستای شانه و کف دست ها رو به هم است.
• سپس آرنج ها را خم کنید و دمبل ها را تا کنار گوش پایین ببرید.
• با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازوها حرکت نمی‌کنند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.