گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا دمبل ها را در دست بگیرید و با دست صاف در جلو بدن نگه دارید.
- سپس بازوها را تا جایی که هم راستای شانه شوند بالا بیاورید.
- در مرحله بعد کف دست ها را رو به بیرون بچرخانید.
- در نهایت دمبل ها را به بالای سر هدایت کنید تا دست ها صاف شوند.
- بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.
