پشت بازو دیپ روی زمین

• پاشنه پا و کف دست­ها را روی زمین قرار دهید و باسن را بالاتر از زمین نگه دارید.
• زانو ها خم و آرنج ها صاف هستند.
• انگشتان دست و داخل آرنج رو به جلو است.
• آرنج ها را به عقب خم کنید و باسن را تا جایی که زمین را لمس کند، پایین بیاورید.
• سپس با انقباض پشت بازو، آرنج ها را صاف کنید و به حالت اول برگردید.
• حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که از پاها به جای پشت بازو برای بالا آمدن استفاده نکنید.