نحوه انجام حرکت:
- قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید.
- رو به دستگاه بایستید و سیمکش را با یک دست بگیرید.
- آرنج خم با زاویه کمتر از 90 درجه و کف دست رو به بالا است.
- بالاتنه را کمی به جلو خم کنید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- سیمکش را به پایین بکشید تا آرنج صاف شود.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکته: دقت کنید که بازو حرکت نمی کند و فقط آرنج خم و صاف می شود.