پشت بازو سیمکش ایستاده دست برعکس تک

• قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید.
• رو به دستگاه بایستید و سیمکش را با یک دست بگیرید.
• آرنج خم با زاویه کمتر از 90 درجه و کف دست رو به بالا است.
• بالاتنه را کمی به جلو خم کنید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• سیمکش را به پایین بکشید تا آرنج صاف شود.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازو حرکت نمی­ کند و فقط آرنج خم و صاف می­ شود.