پشت بازو سیمکش ایستاده دست برعکس

• قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید.
• رو به دستگاه بایستید و میله صاف سیمکش را با هر دو دست بگیرید.
• آرنج ها خم با زاویه کمتر از 90 درجه و کف دست ها رو به بالا است.
• بالاتنه را کمی به جلو خم کنید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• سیمکش را به پایین بکشید تا آرنج صاف شود.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازو حرکت نمی کند و فقط آرنج خم و صاف می شود.