گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- کابل دستگاه را در بالا ترین نقطه ثابت کنید.
- روبه روی دستگاه بایستید.
- با دو دسته صاف سیمکش را گرفته و جلوی بدن نگه دارید.
- بالاتنه را کمی متمایل به جلو نگه دارید.
- سپس کابل را به پایین بکشید تا ارنج صاف شود.
- در برگشت دست ها را تاجایی خم کنید که عضله ساعد جلو بازو را لمس کنید.
نکته مهم:
- توجه کنید در طول اجرا حرکت وضعیت بدن را حفظ کنید تا به ستون فقرات فشار وارد نشود.
- ارنج را هنگام پایین اوردن دست، قفل نکنید.
