پشت بازو سیمکش خوابیده

• قرقره را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید.
• یک نیمکت را جلوی دستگاه سیمکش قرار دهید و پشت به آن دراز بکشید.
• میله کوتاه سیمکش را پشت با زاویه آرنج کمتر از 90 درجه با هر دو دست بگیرید.
• کف دست‌ها رو به بالا است.
• با انقباض عضله پشت بازو، سیمکش را به سمت جلو و بالا بکشید تا آرنج ها صاف شوند.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازو حرکت نمی کند و فقط آرنج خم و صاف می شود.