پشت بازو سیمکش متقاطع

• قرقره ­ها را در بالاترین نقطه ثابت کنید و مرکز آن­ ها بایستید.
• دستگیره ­ها را به صورت ضربدری مقابل سینه بگیرید.
• زاویه آرنج­ ها کمتر از 90 درجه و کف دست ­ها رو به سینه است.
• در طول حرکت سر در راستای ستون مهرها و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• سیمکش را به سمت بیرون بکشید و آرنج­ ها را صاف کنید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: در طول حرکت زاویه زیر بغل ثابت و حدودا 30 درجه است.