گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی دستگاه قرار بگیرید در حالی که روی ران هر دوپا به دستگاه کاملا تکیه داده شده باشد.
- کمی بالاتر از مچ پا را پشت اهرم قرار دهید و با حفظ راستای ستون مهره ها و درگیر کردن عضلات مرکزی با بازدم زانو را خم کنید.
- سپس با دم زانو را صاف کرده و به حالت اولیه برگردید.
