گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- پشت دستگاه قرار بگیرید و دستگیره ها را با دستان خم نگه دارید.
- کمی پایین تر از پشت زانو را روی پد رولی دستگاه قرار دهید. دقت کنید که ارتفاع اهرم باید تا زانو باشد.
- راستای ستون مهره ها را با درگیری عضلات مرکزی حفظ کنید، پا را از مفصل ران به آرامی به سمت جلو در حالی که زانو کمی خم می شود حرکت دهید و دم بگیرید.
- سپس همزمان با باز شدن زانو و با انقباض عضلات پشت پا و سرینی، پا را از مفصل ران با بازدم به سمت عقب بکشید.
