حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل

پول داون سیمکش

نحوه اجرای حرکت

  • طناب را به قرقره سیمکش متصل و در بالاترین قسمت تنظیم کنید.
  • روبروی سیمکش بایستید و با هر دو دست طناب را نگه دارید.
  • در نقطه شروع زانوها را اندکی خم و کمر موازی زمین می­باشد.
  • برای اجرای حرکت همزمان دست­ ها را به سمت بدن کشیده و بالاتنه را مقداری صاف کنید.
  • دست­ ها را تا جاییکه که کاملا به بدن نزدیک شوند جلو بیاورید و در انتها یک مکث کوتاه داشته باشید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *