گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- طناب را به قرقره سیمکش متصل و در بالاترین قسمت تنظیم کنید.
- روبروی سیمکش بایستید و با هر دو دست طناب را نگه دارید.
- در نقطه شروع زانوها را اندکی خم و کمر موازی زمین میباشد.
- برای اجرای حرکت همزمان دست ها را به سمت بدن کشیده و بالاتنه را مقداری صاف کنید.
- دست ها را تا جاییکه که کاملا به بدن نزدیک شوند جلو بیاورید و در انتها یک مکث کوتاه داشته باشید.
