گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
- قرقره را در ارتفاع شانه بگذارید.
- با یک دست دستگیره سیم کش را بگیرید.
- سیم کش را به سمت خود بکشید تا بازو در راستای شانه و زاویه آرنج 90 درجه شود.
- کف دست رو به پایین است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- بازو را به بیرون بچرخانید و سیم کش را بالا کنار سر بکشید.
- در بالای حرکت کف دست رو به جلو است.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
