گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- سیم کش را به یک پا وصل کنید و کمی از قرقره فاصله بگیرید.
- پشت به دستگاه در حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید.
- در طول حرکت سر و ستون مهرهها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- دستها در راستای شانه قرار دارند.
- پای متصل به سیم کش را از زمین جدا کنید تا مچ پا در راستای لگن باشد.
- پارا به داخل شکم بکشید و سپس با کنترل به حالت اول برگردانید.
