حرکات تمرینی, حرکات پا

کیک بک باسن زانو خم اسمیت

نحوه اجرای حرکت

  • میله دستگاه اسمیت را تا ارتفاع مناسب پایین بیاورید.
  • مرکز دستگاه اسمیت و پشت به آن به شکم روی نیمکت بخوابید.
  • قوس کف پاها را زیر میله اسمیت بچسبانید.
  • پاها را در طرفین نیمکت آزاد نگه دارید.
  • دست‌ها را از زیر نیمکت بگیرید.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • پاها را به سمت بالا فشار دهید و سپس با کنترل، زانوها را به زمین نزدیک کنید.
  • حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *