گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- میله دستگاه اسمیت را تا ارتفاع مناسب پایین بیاورید.
- مرکز دستگاه اسمیت و پشت به آن به شکم روی نیمکت بخوابید.
- قوس کف پاها را زیر میله اسمیت بچسبانید.
- پاها را در طرفین نیمکت آزاد نگه دارید.
- دست‌ها را از زیر نیمکت بگیرید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- پاها را به سمت بالا فشار دهید و سپس با کنترل، زانوها را به زمین نزدیک کنید.
- حرکت را تکرار کنید.
