گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- آرنج‌ها را موازی با هم روی زمین قرار دهید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- یک پا را با زانوی نود درجه، تا جایی که کف پا با زمین موازی شود به سمت بالا بکشید.
- دقت کنید که مچ پا باید ثابت باشد و خم یا صاف نشود.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
