گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- سیم کش را به یک پا متصل کنید.
- پشت به سیم کش و نزدیک به قرقره به حالت چهار دست و پا روی آرنج قرار بگیرید.
- روی پای متصل به سیم کش باید بالای قرقره باشد.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهرهها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- پا را با حفظ زاویه نود درجه زانو به سمت بالا بکشید تا کف پا با زمین موازی شود.
- دقت کنید که مچ پا باید ثابت باشد و خم یا صاف نشود.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
