کیک بک سیمکش زانو خم

• سیم کش را به یک پا متصل کنید.
• با فاصله پا به اندازه عرض لگن رو به قرقره کمی دورتر بایستید.
• با هر دو دست نقطه‌ای از دستگاه را بگیرید و تنه را کمی خم کنید.
• در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
• باکنترل و با خم شدن زانو، پا را به داخل خم کنید.
• سپس همزمان زانو را صاف کنید و پا را به عقب بکشید.
• در انتهای حرکت مچ پا تا سر در یک راستا هستند.

نکته: دقت کنید که مچ پا باید ثابت باشد و خم یا صاف نشود.