گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- یک پا را از زمین جدا کنید و صاف نگه دارید.
- پا باید در راستای ستون مهره‌ها باشد.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- پا را بدون خم شدن زانو، به سمت بالا بکشید.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
