حرکات تمرینی, حرکات پا

کیک بک پا صاف/ زانو صاف

نحوه اجرای حرکت

  • حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
  • یک پا را از زمین جدا کنید و صاف نگه دارید.
  • پا باید در راستای ستون مهره‌ها باشد.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • پا را بدون خم شدن زانو، به سمت بالا بکشید.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *