گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.
- ساق پاها باهم موازی و با فاصله عرض لگن باشند.
- همچنین دست‌ها در راستای شانه و با فاصله عرض شانه باشند.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- پا را با حفظ زاویه نود درجه زانو به پهلو بکشید و از بدن دور کنید.
- دقت کنید که مچ پا باید ثابت باشد و خم یا صاف نشود.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
