حرکات تمرینی, حرکات پا

کیک بک سیمکش خوابیده پا صاف روی میز

نحوه اجرای حرکت

  • سیم کش را به یک پا متصل کنید.
  • روی یک نیمکت رو به دستگاه به حالت چهاردست و پا قرار بگیرید.
  • پای متصل به سیم کش در کنار نیمکت آزاد است.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • زانو را کمی خم کنید و با کنترل پا را به سمت دستگاه ببرید.
  • سپس پا را به سمت بالا بکشید و زانو را صاف کنید.
  • حرکت را تکرار کنید.

نکته:

  • دقت کنید که مچ پا باید ثابت باشد و خم یا صاف نشود.
  • دقت کنید که حین جلو آوردن پا زانو خیلی خم نمی­‌شود و اصطلاحا فقط از حالت قفل خارج می‌­شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *