گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید.
- یک صفحه را با دستان صاف بالای سر نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- سپس زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا ران ها به موازات زمین قرار بگیرند.
- بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده به حالت اول بازگردید.
- حرکت را تکرار کنید.
