گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با زانوهای خم روی دستگاه بارفیکس مستقر شوید.
- دستها باید بیشتر از عرض شانهها از یکدیگر فاصله داشته باشند.
- سپس آرنجها را خم و تا جایی که چانه از سطح دستگیرهها عبور کند، بدن را بالا بکشید.
- دقت کنید که یکبار بدن را به کف دست راست و بار دیگر به کف دست چپ نزدیک نزدیک کنید.
