گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با زانوهای خم روی دستگاه بارفیکس مستقر شوید.
- دستها باید بیشتر از عرض شانه‌ها از یکدیگر فاصله داشته باشند.
- سپس آرنج‌ها را خم و تا جایی که چانه از سطح دستگیره‌ها عبور کند، بدن را بالا بکشید.
- دقت کنید که کف دستها باید رو به بدن قرار داشته باشند.
