گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با زانوهای خم روی دستگاه بارفیکس مستقر شوید.
- دستها باید بیشتر از عرض شانه‌ها از یکدیگر فاصله داشته باشند.
- سپس آرنج‌ها را خم و تا جاییکه چانه از سطح دستگیره‌ها عبور کند، بدن را بالا بکشید.
- دقت کنید که کف یک دست پشت به بدن و دست دیگر دارای گیرش موازی می‌باشد.
