گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی دستگاه قرار بگیرید و پای نزدیک پد را جلوتر از دیگری نگه دارید.
- بیرون پای جلویی (کمی بالاتر از زانو) را به پد دستگاه بچسبانید.
- دست ها را از کناره ها نگه دارید.
- سر و ستون فقرات در یک راستا قرار داشته باشند.
- همزمان با درگیری عضلات سرینی و مرکزی، پا را تا جایی که می توانید از بدن دور کنید.
- سپس به آرامی و با کنترل پا را به سمت بدن و تا رو به روی پای دیگر برگردانید.
