گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- قرقره دستگاه را بالا ببرید و به پهلو بخوابید.
- مچ پا در راستای قرقره باشد و پابند را به مچ پای بالایی ببندید.
- بدن از مچ پا تا سر در یک راستا قرار دارد. به منظور صاف قرار گرفتن ستون فقرات دست زیری خود را زیر سرتان بگذارید.
- پا را در حالی که عضلات مرکزی و باسن را درگیر کرده اید به سمت بالا ببرید.
- سپس پا را به سمت پایین بکشید.
- دقت کنید حرکت را کاملا کنترلی و آرام انجام دهید.
