حرکات پا, حرکات تمرینی

داخل ران سیمکش خوابیده به پهلو کابل از بالا

نحوه انجام حرکت:

  • قرقره دستگاه را بالا ببرید و به پهلو بخوابید.
  • مچ پا در راستای قرقره باشد و پابند را به مچ پای بالایی ببندید.
  • بدن از مچ پا تا سر در یک راستا قرار دارد. به منظور صاف قرار گرفتن ستون فقرات دست زیری خود را زیر سرتان بگذارید.
  • پا را در حالی که عضلات مرکزی و باسن را درگیر کرده اید به سمت بالا ببرید.
  • سپس پا را به سمت پایین بکشید.
  • دقت کنید حرکت را کاملا کنترلی و آرام انجام دهید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.