گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره را بالا ببرید و پهلو به آن، روی ساق پاها بشینید.
- با دست دور از سیم کش، دستگیره سیم کش را بالای سر بگیرید.
- آرنج صاف و کف دست رو به جلو است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج را خم کنید و سیم کش را به بیرون و پایین تا کنار شانه بکشید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
