گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره را بالا ببرید و رو به آن، روی زانوی پای عقب بشینید.
- زانوی هر دو پا 90 درجه است.
- با دست موافق، دستگیره سیم کش را بالا و در راستای شانه بگیرید.
- آرنج صاف و کف دست رو به داخل است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج را خم کنید، سیم کش را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
