گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره را بالا ببرید و رو به آن روی نیمکت بشینید.
- با یک دست، دستگیره سیم کش را بالا و در راستای شانه بگیرید.
- آرنج صاف و کف دست رو به جلو است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- همزمان با چرخاندن مچ به داخل، آرنج را خم کنید و سیم کش را پایین بکشید.
- در پایین حرکت، کف دست رو به عقب است.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
