گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره را بالا ببرید و پشت به آن، روی میز بالا سینه به پشت بخوابید.
- میله صاف سیم کش را بالای سر بگیرید.
- کف دست ها رو به جلو است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- بدون خم شدن آرنج ها، سیم کش را به جلو و پایین بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- در طی حرکت، آرنج ها کاملا صاف و اصطلاحا قفل نیستند.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
