گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره ها را بالا ببرید و رو به آن روی زانو بایستید.
- دستگیره ها را بالا و بیرون بگیرید.
- آرنج ها صاف و کف دست ها رو به جلو است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- همزمان با چرخاندن مچ به داخل، آرنج را خم کنید و سیم کش را تا کنار شانه پایین بکشید.
- در پایین حرکت، کف دست رو به داخل است.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
